Pola Hidup Sehat Sangat Mudah Dilakukan

Pola Hidup Sehat Sangat Mudah Dilakukan Oleh Siapa Saja

Pada dasarnya semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, namun dengan perkembangan zaman. Kita lupa menjalani pola hidup sehat sangat mudah dilakukan. Sebagai hasilnya, kita menjadi mudah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit ini merupakan penyakit yang serius. Jika kita sudah terkena penyakit, maka akan ada banyak hal yang mengganggu.

Kita menjadi harus menghabiskan lebih banyak anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kita juga akan tertunda, dan kita akan membuat orang lain kerepotan karena kita pasti membutuhkan bantuan sehingga mereka harus mengurus kita. Ini hanya beberapa hal dari banyak kerepotan yang terjadi ketika kita sakit. Untuk menghindari hal ini, hal termudah untuk melakukannya adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Gaya hidup sehat bisa dilakukan dengan makan makanan bergizi, olahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup. Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit untuk dilakukan. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan untuk menjaga diri kita sehat.

Berikut adalah beberapa tips untuk gaya hidup sehat adalah mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda untuk menjadi lebih sehat.

1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi

makanan sehat

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Anda dapat mengganti makanan Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak vitamin. Makanan yang penuh akan nutrisi dapat  membantu untuk membuat tubuh Anda lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh. Perbanyaklah sayur dan buah, ada baiknya kalian mengkonsumsi 5-6 porsi setiap hari. Jika Anda berpikir terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi per hari, dan dalam waktu seminggu Anda menambahkan satu lagi. Anda dapat mengolahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran. Anda juga dapat menciptakan healthy bowl menambahakn mangkuk sehat dengan potongan buah atau biji–bijian kedalam healthy bowl buatan kalian.

2.Memperbanyak Olahraga

olahraga sehat

Olahraga yang teratur tidak hanya bagian dari gaya hidup sehat dari orang yang dimiliki usia muda. Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting. Terlepas dari usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak mengherankan bahwa saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga. Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani gaya hidup sehat.

Jika kalian tidak biasa untuk berolahraga, Anda bisa mulai dengan olahraga kecil seperti pemanasan di pagi hari setelah bangun atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi sebagai latihan menyenangkan mingguan. Misalnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi yang lainnya. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat Anda lakukan dengan keluarga dan teman-teman agar merasa lebih nyaman.

3. Istirahat Yang Cukup

istirahat cukup

Istirahat yang cukup juga merupakan bagian yang penting dari menjalani pola hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap bervariasi individu sesuai dengan tahap perkembangan kegiatan yang dilakukan. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup bisa berpontensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan penyakit jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengkonsumsi racun atau kalian menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu dengan cukup istirahat dan tidur. Tapi jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut penelitian, tidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang. Selain menjaga tubuh agar tetap fit, tidur dapat membantu kalian untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan memori. Kemudian aturlah  jam tidur kalian agar mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.

 4. Perbanyak Minum Air Putih Dan Sikat Gigi Anda secara teratur

banyak minum air putih

Banyak orang yang mengabaikan kesehatan dari mulut mereka. Biasanya hanya dipertimbangkan jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Padahal kesehatan mulut berkaitan erat dengan kebugaran fisik kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi ketika bakteri dalam mulut yang tersisa, dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, tetap kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air untuk memancing banyak produksi air liur. Selain itu, Sikat gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan pembilasan rajin. Kedua kegiatan ini adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu. Itulah tadi tadi cara pola hidup yang sehat yang bisa kalian lakukan dengan mudah. Semoga dengan adanya artikel ini kalian sudah bisa lebih menjaga kesehatan kalian mulai sekarang dari hal yang mudah seperti yang sudah kami jelaskan diatas.

Baca Juga : Cara hidup Sehat Untuk Mengalahkan Virus Covid-19

Cara hidup Sehat Untuk Mengalahkan Virus Covid-19 Anda harus kenali dulu apa itu covid 19 dan karakteristik serta ciri-cirinya, Virus covid-19 atau yang lebih dikenal dengan sebutan corona merupakan penyakit baru yang bermula dari Wuhan pada desember 2019 kemarin, yang terus mewabah kesebagian besar Negara di dunia, penyebaran virus corona tersebut semakin masif semenjak ditetapkan sebagai pandemi oleh Organisasi Kesehatan Dunia / World Health Organization (WHO).

Tercatat bahwa virus covid-19 sudah merambak ke 182 negara, termasuk Indonesia yang bisa di pantau melalui situs pemantauan virus corona milik pemerintah Indonesia covid19.go.id , dan jumlah pasien positif virus corona sebanyak 369 orang per 20 Maret 2010. Sementara di dunia, saat ini tercatat ada 250.618 orang pasien yang terinfeksi virus corona, dengan jumlah kematian yang mencapai lebih dari 10.000 orang.

Mengingat penyebaran penyakit yang sudah begitu luas, Anda perlu tahu cara hidup sehat untuk mengalahkan virus Covid-19 atau virus corona yang merebak agar tidak terjangkit. Untuk bisa mengalahkan virus corona anda harus memahami terlebih dahulu karakteristik dari virus corona covid-19

Karakteristik Virus Covid-19

Virus corona juga dapat menyebar secara tidak langsung melalui benda-benda yang tercemar virus akibat tetesan liur atau sentuhan tangan yang orang tercemar virus. Tahukah Anda? Virus corona bisa tertinggal di permukaan benda-benda dan memiliki daya tahan berjam-berjam hingga beberapa hari.

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Hospital Infection, Februari 2020, virus corona bisa bertahan di beberapa tempat dalam waktu berikut:

  1. Di udara = 3 jam
  2. Tembaga dan aluminium = 3-4 jam
  3. Sarung tangan operasi atau medis = 8 jam
  4. Kertas karton atau kardus = 24 jam
  5. Besi, baja, dan plastik = 2 – 3 hari
  6. Kayu dan kaca= 4 hari
  7. Kertas = 4-5 hari
  8. Bahkan, dalam sejumlah kasus, virus ini bisa bertahan sampai 5 hari.

Berdasarkan data yang tercatat oleh WHO, organ pernapasan lah yang menjadi target utama infeksi oleh virus corona. Bahkan sebanyak 87,9% pasien yang terjangkit mengalami gejala demam, sebanyak 67,7% batuk kering, dan sebanyak 28,1% merasa lelah. Penyakit paling umum setelah seseorang terinfeksi adalah mengalami pneumonia atau kesulitan bernafas.

Meski memiliki daya tahan sampai berhari-hari, virus corona juga bisa dikalahkan. Pertama, dengan menyemprotkan desinfektan ke permukaan benda-benda yang berpotensi tertempel virus corona.

Kedua, dengan membersihkan permukaan benda menggunakan sabun, termasuk saat mandi dan cuci tangan.

Cara hidup Sehat Untuk Mengalahkan Virus Covid-19

Setelah Anda memahami karakteristik virus corona atau covid 19 di atas, maka ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan virus COVID-19. Langkah ini bisa kamu terapkan mulai dari diri sendiri atau sedang berada di tempat umum. Apa saja cara menjaga kesehatan tubuh untuk melawan virus corona atau covid-19 agar tidak tertular?

Dari diri sendiri

  1. Mencuci tangan

Mencuci tangan dengan sabun sudah menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang utama saat virus corona atau covid-19 mewabah yang bisa di bilang paling efektif untuk mencegah penyebaran atau penularan virus ini.

Awali dengan membasahi kedua telapak tangan menggunakan air mengalir. Lalu sabuni telapak tangan dan gosok semua permukaan kulit tangan, termasuk telapak dan pergelangan tangan, sela-sela jari, minimal selama 20 detik. Kemudian bilas hingga bersih dengan air mengalir dan keringkan menggunakan kain bersih atau tisu.

Sering-seringlah cuci tangan dengan sabun, seperti sebelum makan, setelah batuk atau bersin, setelah memegang barang di tempat umum seperti pegangan pintu, tangga, dll. Kamu juga perlu cuci tangan setelah dari luar rumah.

  1. Selalu sedia hand sanitizer

Jika tidak ada tempat untuk cuci tangan, anda bisa menggantikannya dengan hand sanitizer. Ada banyak ragam produk hand sanitizer di pasar dengan kandungan alkohol mulai dari 30% hingga 90%. WHO merekomendasikan masyarakat menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60%. Sebab, hand sanitizer dengan kandungan 60% atau lebih bisa membunuh virus COVID-19 yang punya ukuran cukup besar, yakni 400-500 mikrometer.

Jika kandungan alkohol pada hand sanitizer tidak sampai 60%, maka ini hanya efektif membunuh bakteri yang berukuran lebih kecil, yakni 0,5-5 mikrometer. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu membawa sebotol kecil hand sanitizer dengan alkohol 60% atau lebih saat bepergian.

  1. Jangan sentuh wajah

Ini sepele tapi sulit, karena dikutip dari CNN Indonesia, Maret 2020, penelitian Sydney University tahun 2015 menyatakan seseorang menyentuh wajah rata-rata 23 kali per jam. WHO menyebutkan virus corona bisa masuk ke tubuh manusia melalui mulut, hidung, dan mata.

Oleh karena itu,cara menjaga kesehatan tubuh saat virus corona, kamu harus berlatih untuk mendiamkan tangan agar tidak menyentuh wajah selama minimal satu menit. Jika sudah berhasil, tambahkan menjadi 5 menit, dan latih terus, sehingga kamu bisa benar-benar meminimalkan kebiasaan sentuh wajah.

  1. Konsumsi makanan bergizi

Minum vitamin atau suplemen bisa meningkatkan daya tahan tubuh guna mencegah paparan virus corona. Namun para ahli gizi sepakat, kita lebih baik mendapatkan vitamin dan mineral secara langsung dari sumbernya daripada konsumsi dari obat atau cairan olahan.

Vitamin C berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena bisa memacu produksi sel darah putih yang berguna untuk melawan infeksi. Sayuran yang kaya vitamin C antara lain brokoli, paprika, bayam. Kamu juga bisa menemukan vitamin C di buah-buahan seperti jeruk dengan kandungan 59-83 miligram (mg) vitamin C per buahnya, jambu biji dengan kandungan 200 mg, pepaya 94 mg, kiwi 84 mg, stroberi 52 mg, dan nanas 39-49 mg. Konsumsi minuman berbahan rempah-rempah seperti jahe merah juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh manusia.

  1. Jaga kebersihan lingkungan

Membersihkan rumah dan sekitar meja kerja di kantor bisa meminimalkan paparan virus. Gunakan disinfektan untuk membersihkan permukaan benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, keyboard dan mouse, alat dapur, sakelar lampur, gagang laci, pegangan tangga.

Untuk mendisinfeksi, gunakan air dan sabun, atau cairan yang mengandung alkohol. Jangan lupa menggunakan sarung tangan sekali pakai saat bersih-bersih dan mendisinfeksi.

  1. Bawa alat makan sendiri

Bawalah selalu alat makan sendiri. Pastikan alat makan dicuci dengan sabun hingga bersih. Karena virus corona memiliki daya tahan yang kuat di permukaan logam. Dengan membawa alat makan sendiri, kamu akan lebih mengetahui kebersihan peralatan tersebut. Pastikan jangan sampai terjadi penggunaan alat makan bersama-sama. Karena virus corona bisa menyebar lewat tetesan air liur yang menempel di sendok.

Ketika berada di tempat umum

Selain dari upaya diri sendiri, Anda juga harus melakukan beberapa hal berikut ini sebagai cara menjaga kesehatan tubuh saat virus corona atau Covid-19 di tempat umum.

  1. Tidak melakukan kontak fisik

Virus corona bisa menyebar hanya dengan bersalaman. Oleh karena itu, saat ini kamu lebih baik jangan sembarangan memegang tangan orang lain. Hindari bersalaman, ganti dengan salam namaste atau menaruh tangan di dada.

  1. Social distancing

Cara menjaga kesehatan tubuh saat virus corona bisa dapat kamu lakukan dengan menjaga jarak dengan orang lain saat beraktivitas bersama, minimal 1 meter. Kenapa 1 meter? Karena ini adalah jangkauan percikan air yang bisa menyebar dari mulut saat seseorang bicara. Amat disarankan untuk tidak pergi ke luar rumah apabila kamu sedang merasa sakit atau kurang sehat. Ini bisa membahayakan karena bisa jadi kamu menularkan penyakit pada orang lain.

  1. Menghindari transportasi umum

Jika terpaksa untuk bepergian, jangan menggunakan transportasi umum. Karena di transportasi umum banyak orang saling berbaur. Kamu tidak bisa melakukan social distancing di dalam transportasi umum. Tak jarang, malah sesama penumpang transportasi umum berdesak-desakan, sehingga rawan terjadi penularan virus corona.

  1. Membersihkan meja saat akan duduk di restoran

Jangan asal duduk dan meletakkan kedua tangan di meja saat tiba di restoran. Bersihkan dulu meja menggunakan tisu kering dan tisu basah yang mengandung alkohol minimal 60%. Karena kamu tidak tahu siapa yang sudah menggunakan meja itu. Disinfeksi meja makan penting untuk mematikan virus yang menempel.

Baca Juga : Apa itu Virus Covid 19 ?

Apa itu Virus Covid 19 ? Covid 19 adalah virus jenis baru yang dinamai coronavirus.

Penyakit yang disebabkan oleh coronavirus pertama kali diidentifikasikan di Wuhan, Cina, dinamai coronavirus disease 2019 (COVID-19) – ‘CO’ untuk corona, ‘VI’ untuk virus, dan ‘D’ untuk disease. Sebelumnya, penyakit ini disebut sebagai ‘2019 novel coronavirus’ atau ‘2019-nCoV.’

Virus COVID-19 adalah virus baru yang dihubungkan dengan keluarga virus yang sama dengan Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS) dan beberapa jenis flu biasa.

Bagaimana virus COVID-19 menyebar?

Virus ini ditularkan melalui kontak langsung dengan pernapasan dari orang yang terinfeksi (dihasilkan melalui batuk dan bersin), dan menyentuh permukaan yang terkontaminasi dengan virus. Virus COVID-19 dapat bertahan hidup di permukaan selama beberapa jam, tetapi disinfektan sederhana dapat membunuhnya.

Apa saja gejala coronavirus?

Gejala dapat berupa demam, batuk dan sesak napas. Pada kasus yang lebih parah, infeksi dapat menyebabkan pneumonia atau kesulitan bernafas. Lebih jarang, penyakit ini bisa berakibat fatal.

Gejala-gejala ini mirip dengan flu (influenza) atau flu biasa, yang jauh lebih umum daripada COVID-19. Inilah mengapa pengujian diperlukan untuk mengonfirmasi apakah seseorang menderita COVID-19. Penting untuk diingat bahwa langkah-langkah pencegahan utama adalah sama, sering mencuci tangan, dan kebersihan pernafasan (tutupi batuk atau bersin dengan siku atau tisu, lalu buang tisu ke tempat sampah yang tertutup). Juga, ada vaksin untuk flu, jadi ingatlah untuk selalu mengikuti perkembangan vaksinasi Anda dan keluarga Anda.

Bagaimana cara menghindari risiko infeksi?

Berikut adalah empat tindakan pencegahan yang dapat Anda dan keluarga lakukan untuk menghindari infeksi:

  1. Sering-seringlah mencuci tangan menggunakan sabun dan air atau antiseptik berbasis alkohol
  2. Tutupi mulut dan hidung Anda dengan siku atau tisu, ketika batuk atau bersin, dan buang tisu ke tempat sampah yang tertutup.
  3. Hindari kontak dekat dengan siapa pun yang memiliki gejala pilek atau flu
  4. Cari perawatan medis dengan cepat jika Anda atau keluarga Anda ada yang mengalami demam, batuk atau kesulitan bernapas

Haruskah memakai masker medis?

Penggunaan masker medis disarankan jika Anda memiliki gejala pernapasan (batuk atau bersin) untuk melindungi orang lain. Jika Anda tidak memiliki gejala apa pun, maka tidak perlu memakai masker. Jika masker dipakai, mereka harus digunakan dan dibuang dengan benar untuk memastikan efektivitasnya dan untuk menghindari risiko penularan virus.

Penggunaan masker saja tidak cukup untuk menghentikan infeksi dan harus dikombinasikan dengan sering mencuci tangan, menutupi bersin dan batuk, dan menghindari kontak dekat dengan siapa pun dengan gejala flu atau seperti flu (batuk, bersin, demam).

Nasihat untuk publik

Nah sekarang Anda sudah paham kan Apa itu Virus Covid 19 ? dan ini rekomendasi bagi masyarakat umum untuk mengurangi paparan, dan penularan, berbagai penyakit adalah mengikuti tindakan pencegahan kebersihan standar, termasuk kebersihan tangan secara teratur, menutupi mulut dan hidung saat batuk dan bersin serta menghindari kontak dekat dengan siapa pun yang menunjukkan gejala penyakit pernapasan. seperti batuk dan bersin.

Baca Juga : Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat

Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur

Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat – Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya untuk menjaga dirinya tetap sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal, hidup sehat dan bahagia itu merupakan kunci panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinan orang tersebut bisa untuk hidup lebih lama atau panjang umur. Nah, salah satu cara sederhana yang bisa anda lakukan untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.

Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat

Berikut beberapa langkah-langkah sederhana yang bisa anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat :

  • Hindari stres

Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai perahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres. Saat Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat Anda stres.

Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang Anda kerjakan adalah hal lumrah. Ketika Anda sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri Anda sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.

Lakukan hal tersebut berulang kali sampai Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

  • Bijak Memilih Makanan

Apa yang kita makan tentu akan mempengaruhi bagaimana tubuh anda bekerja. Oleh karena itu, penting buat anda untuk memperhatikan setiap makanan yang anda konsumsi setiap hari.

  • Sempatkan Olahraga Setiap Hari

Anda bebas melakukan olahraga apa saja yang memang benar anda sukai. Jika anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan sungkan untuk melakukannya.

  • Kurangi Gula Mulai Hari Ini

Anda penyuka makanan manis ? es krim, permen, brownies dan lainnya memang sangat menggoda lidah. Namun, mulai hari ini bertekadlah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut.

  • Bamyak Minum Air Putih

Sekitar 60 persen komposisi didalam tubuh anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan didalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin, dan bahkan setiap kali anda bernapas. Inilah mengapa penting bagi anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan anda terpernuhi setiap hari.

  • Cukup Tidur

Rajin berolahraga dan makan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia jika anda tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan tidur di standford university dan university of californiam tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Itulah beberapa tips hidup sehat yang bisa anda terapkan didalam kehidupan sehari hari.

Baca Juga : Bahan Alami Untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

Bahan Alami Untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami

Bahan Alami Untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi menjadi salah satu pertanda anda berpotensi untuk terkena penyakit diabetes. Penyakit diabates sendiri memnag sangat menatikan. Sudah pasti tidak ada seorang pun yang ingin terserang penyakit mematikan yang satu ini.

Diabetes sendiri dapat menyerang sesorang karena gaya hidupnya yang tidak menjaga kesehatan tubuhnnya maupun faktor hormon atau keturunan. Glukosa sendiri memang sebenarnya diperlukan tubuh untuk energi sehari – hari, namun hija hal ini terlalu berlebihan maka akan membuat gula darah tinggi yang emmicu diabetes. Berikut beberapa cara untuk menuurnkan gula darah yang tinggi.

Melakukan Olahraga

Siapapun yang menjalankan olahraga teratur tentu akan dapat menjaga kadar glukosa darah untuk tetap pada tingkat yang normal. Kurang olahraga akibatnya bisa kurang mengenakkan, karena ada banyak penyakit serius yang mengincar tubuh saat tubuh kurang kegiatan fisik. Jogging atau lari setiap hari adalah kegiatan minimal untuk menyehatkan tubuh, namun bila hanya ingin seminggu sekali pun juga bisa Anda coba lakukan kalau memang kegiatan begitu padat dan kurang bisa mengatur waktu.

Mengkonsumsi Bawang Putih

Seperti yang sudah kita ketahui secara umum, bawang putih memiliki khasiat tinggi sebagai penurun gejala kolesterol dan hal ini sudah sangat terbukti selama bertahun-tahun. Ada fakta lain yang cukup mengejutkan, yaitu manfaatnya sebagai penurun gula darah tinggi terlepas efek samping bawang putih yang mungkin cukup mengkhawatirkan. Ekstrak bawang putih telah diteliti dan bahkan dibuktikan mampu menurunkan gula darah melalui percobaan yang dilakukan kepada kelinci dan tikus.

Minum Teh Hijau

Tentu saja teh hijau sangat berbeda dari daun teh lainnya karena teh hijau tidaklah melalui proses fermentasi dan kandungan polifenolnya pun termasuk tinggi. Kandungan tersebut adalah antioksidan dan hipoglikemik kuat yang bisa mengendalikan proses pelepasan gula darah. Dengan demikian, tubuh pun akan dibantuk lebih baik dalam menggunakan insulin.

Mengonsumsi Daun Kelor

Daun tanaman ini ternyata bagus untuk menurunkan gula darah tinggi selain dari meningkatkan tenaga seseorang. Kemampuannya cukup tinggi dalam membantu para penderita diabetes dan dapat dipercaya. Anda pun mampu meningkatkan rasa kenyang dan membuat proses pemecahan makanan lebih lambat, serta menurunkan tekanan darah tinggi.

Minum Air Putih

Cara yang paling sederhana dan dianjurkan di sini adalah meminum air putih demi dapat menurunkan kadar gula darah tinggi. Bahaya akibat kurang minum air putih tidak hanya memicu dehidrasi saja, tapi juga bisa saja mendukung proses kenaikan gula darah dalam tubuh. Air mineral atau air putih selain bisa menurunkan glukosa darah tinggi pun juga dapat diandalkan sebagai penyehat kulit, pengusir bakteri dan kuman, serta peningkat daya tahan tubuh. Meminumnya 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter adalah keputusan terbaik untuk membuat kesehatan lebih baik.

Mengurangi Makanan Manis

Karena gula darah sudah cukup tinggi atau bahkan terlalu tinggi, Anda perlu juga mengurangi makanan-makanan manis. Memang makanan manis tampaknya menjadi kegemaran hampir oleh setiap orang, namun ketika gula darah sudah naik banyak, tidak ada salahnya mulai mengurangi konsumsi makanan tersebut.

Baca Juga :