Tips Diet Dan Tetap Makan Sehat

Tips Diet Dan Tetap Makan Sehat – Sebagian orang pasti berfikir untuk tidak makan karena inin kurus. Namun ada tipe orang yang memang hobi makan, hal itu tentu saja akan menyiksa dirinya sendiri. Padahal untuk mendapatkan tubuh yang ideal tidak hanya dengan cara tidak makan seperti makan cuma satu kali sehari atau tidak sarapan dan tidak makan malam.

Berikut adalah tips bagaimana seharusnya menjaga berat badan walaupun dengan makan tiga kali sehari.

1.Menggunakan piring kecil

Para peneliti menemukan bahwa jika kita melihat 70% piring penuh, maka kita akan merasa kenyang dengan sendiringa, dengan metode itulah kita terapkan untuk program diet kita dengan makan di pring kecil, dengan makan di piring kecil, kamanan yang kita makan lebih sedikit tetapi kita sudah merasa kenyang.

2.Pilih karbohidrat yang mengandung banyak serat.

Gantilah makanan utama anda seperti nasi putuh dan roti tawar dengan makanan yang tinggi serat seperti beras merah dan eori gandum. Makanan yang mengandung banyak serat akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

3.Ganti makanan manis dengan makanan yang lebih bergizi.

Memang akan terasa enak dilidah jika mengkonsumsi makanan manis, namun jika kita mengkonsumsi makanan manis terus menerus maka kita akan menumpuk gula dan kalori berlebihan. Selain akan membuat penyakit diabetes pada tubuh kita, makanan manis juga akan membuat berat badan kita semakin naik. Bagaimana jika menggantinya dengan makanan yang bergixi tapi tetap enak? Y itu adalah jawaban yang tepat, dengan mengganti makanan manis itu dengan buah buahan atau sayur sayuran maka tentunya akan membuat tubuh kita semakin sehat, program diet berhasil, dan tubuh perut tetap kenyang.

Tips Diet Dan Tetap Makan Sehat

4,Minum dua gelas air sebelum makan.

Minum air sebelum makan adalah metode untuk melancarkan pencernaan. Selain itu mengisi 2 gelas air dalam perut kita sebelum kita makan dapat membuat kita cepat kenyang. Dan alhasil kita tidak makan banyak.

5.Perbanyak makan protein dan kurangi karbohidrat.

Para ahli mengatakan bahwa makan setiap 3-4 jam akan membuat kadar gula darah kita terjaga dan stabil. Namun apakah itu tidak membuat gemuk? Jawaban nya adalah ya, ketika kita makan makanan yang kaya karbohidrat, namun jawaban nya tidak ketika kita mengkonsumsi makanan yang tinggi protein. Jika kurang makan tentunya tubuh akan menjadi lemas, maka dari itu seharusnya kita tetap mengganti cadangan energi kita bukan dari karbohidrat lagi melainkan menggunakan protein.

6.Gunakan gerakan tubuh kita seaktif mungkin.

Dengan membuat tubuh kita semakin aktif maka tumpukan karbohidrat dan lemak kita akan dibakar menjadi tenaga, dan itu akan membuat lemak kita menyusut dan kita akan bisa menurunkan berat badan.

7.Jaga pola tidur anda

Penelitian mengutarakan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam akan merasakan rasa lapar dan ingin ngemeal. Jadi jaga jam tidur kita agar tetap tidur teratur di malam hari.

Demikian tips mengurangi berat badan walaupun tetap makan teratur.
Semoga artikel ini bisa mejadi inspirasi bagi Pembaca.

Baca Juga : Info Ramuan Herbal Sebagai Obat Penurun Panas Pada Anak-Anak

Beladiri Capoeira Membuat Tubuh Sehat

Beladiri Capoeira Membuat Tubuh Sehat – Pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang Capoeira. Dimana capoeira ini berasal dari brazil, dan diciptakan oleh budak budak brazil pada zaman penjajahan untuk melawan penjaja. Capoeira diciptakan sekitar 100 tahun yang lalu di brazil. Pada olahraga ini sangat diutamakan kebersamaan dan persahabatan tidak seperti beladiri yang lainnya.

Capoeira adalah Beladiri yang dikolaborasikan dengan tarian dan akrobatik seperti salto, handstand, dan lain lain.
Dalam capoeira pertarungan nya disebut Jogo.
Untuk memeriahkan pertarungan tersebut orang orang yang menonton nya menggunakan nyanyian khas brazil dan alat musik Brimbau dan ketipung.
Pertarungan nya pun tidak se ngeri yang kita bayangkan seperti pada UFC namun lebih ke gerakan gerakan indah yang mengalir dan tidak mengenai tubuh lawan nya, maka dari itu capoeira sering dilihat sebagai seni dan olahraga.

Berikut manfaat capoeira bagi kesehatan tubuh manusia dan sebagai pengurang refreshing pikiran antara lain.

Untuk mengurangi stres pada pikiran :

Dengan alunan musik yang menyenangkan, dan pertarungan bersahabat tanpa harus menciderai lawan, serta seni keindahan gerakan nya membuat pikiran kita terhibur dan mengurangi stres yang kita alami dalam kehidupan sehari hari.

Meningkatkan stamina tubuh manusia :

Gerakan akrobatik, sekaligus gerakan Jingga (kuda kuda pada capoeira) akan menguras banyak tenaga, namun itu sebagai latihan kita untuk meningkatkan stamina tubuh kita.
Sendi sendi dan pergelangan kita juga dilatih supaya lebih fleksibel, dengan adanya kita sering melatih persendian kita maka akan meminimalisir cidera engkel pada persendian tulang kita.

Meminimalisir penyakit jantung :

Keringat yang banyak dikeluarkan dan gerakan tubuh serta kelenturan tubuh yang digunakan pada capoeira inilah yang membantu peredaran tubuh kita menjadi lancar, serta tubuh kita senantiasa bugar dan menjaga agar tidak terjadi obesitas pada tubuh kita. Dengan tubuh sehat maka akan menghindarkan kita dari penyakit jantung. Hormon endogen pada tubuh kita juga akan terpicu sehingga badan kita akn terasa lebih enak, dan bugar pada keesokan harinya.

Baca Juga : Undur Undur Obat Diabetes

Kasiat Bengkoang Baik Untuk Kulit

Kasiat Bengkoang Baik Untuk Kulit – Buah yang warna kulitnya cokelat dan dalam nya putih ini memang kadang hanya dipandang sebelah mata. Malah sebagian orang hanya memanfaatkan nya untuk dimakan bersama bumbu rujak saja. Padahal kandungan Antioksidan, vitamin dan berbagai nutrisi yang terkandung didalam nya sngat lah banyak. Terlebih untuk rambut dan kulit wajah. Sari pati bengkoang sangat baik untuk kulit dan rambut manusia. Berguna untuk memutihkan dan melembutkan kulit.

Adapun beberapa fungsi bengkoang untuk kulit wajah yaitu,

Mencerahkan :

Bengkoang yang diolah menjadi masker wajah dapat digunakan untuk mencerahkan dan melembutkan kulit wajah.

Mencegah penuaan dini :

Kandungan antioksidan yang terkandung dalam bengkoang akan membuat kulit menjadi awet muda dan tidak cepat berkeriput.

Sebagai penangkal UV dan radikal bebas :

Zat fosfor yang terkandung di dalam bengkoang akan melindungi wajah anda jika bengkoang dipakai sebagai masker.

Melembabkan

Dengan kandungan air dan vitamin C yang ada pada siputih ini maka wajah anda akan terasa lebih segar dan meningkatkan kelembaban kulit.

Meratakan warna di bagian yang belang

Dengan memanfaatkan fitamin C nya maka akan membuat regenerasi sel dan pigmen yang mati menjadi lebih cepat.

Kemudian jenis lulur apa sajakah yang dapat dibuat dengan bahan bengkoang?

Lulur Mandi :

Buah yang satu ini juga cocok digunakan untuk body scrub atau pencampur sabun mandi.

Lulur Kocok :

Salah satu jenis lulur tradisional ini berbentuk cair namun tidak larut. Ketika diamati dalam kemasannya biasanya terlihat bagian yang cair dan ada yang berupa endapan. Untuk memakainya anda perlu mengocoknya lebih dahulu. Lulur ini digunakan pada kulit yang kering sampai merata ke seluruh tubuh. Lalu setelah agak mengering baru digosok sampai daki dan lulur rontok dari kulit. Setelah itu tubuh dibilas tanpa menggunakan sabun.

Lulur Bali :

Berisi campuran beras, kencur, jahe, cendana, kemiri, dan kelapa parut.
Gunakan LulurBali ini untuk memutihkan dan membuang sel kulit mati dan debu debu kotoran yang ada di kulit.

Sekian info mengenai kasiat Bengkoang, semoga bisa memberi inspirasi bagi anda.

Baca Juga : Tumis Brokoli

Memperbaiki Pola Tidur

Memperbaiki Pola Tidur – Insomnia atau susah tidur terjadi karena kita pernah bergadang. Bergadang membuat pola biologis anda berubah, sehingga menggeser jam tidur anda. Penyebab lain nya adalah faktor usia dan kesibukan anda. Rutinitas akan merubah pola tidur anda menjadi gampang berubah. Tidur siang dan bangun pada sore harinya membuat pekerjaan dan aktifitas anda menjadi terganggu, badan menjadi lemas dan mengantuk.

Berikut adalah beberapa tips untuk memperbaiki pola tidur anda.

1. Buat rutinitas tidur.

Tidur 7-8 jam sekarang ini mungkin agak sulit untuk diterapkan, melihat kesibukan kita yang memadat. Kuncinya adalah membuat jam tidur secara rutin dan sebisa mungkin nyamankan diri anda, kenali apa saja faktor yang mengganggu aktifitas tidur anda. Anda bisa menjaga siklus tidur anda, dengan berusaha bangun tepat waktu, dan perlahan lahan mengawali waktu bangun anda 15 menit setiap harinya.

2. Cobalah konsisten dengan jam istirahat anda.

Dengan mensectjule jadwal kerjaan anda dan rutinitas anda, anda dapat lebih awal dalam tidur anda, sehingga pola tidur anda akan diperbaiki secara otomatis .

3. Hindari memencet tombol Snooze pada alaram atau HP anda.

Dengan menekan tombol Snooze anda akan merubah pola tidur anda yang sudah mulai anda bangun. Perhatikan Makanan dan minuman yang mengandung zat cafein, makan terlalu banyak karbohidrat. Karena bisa membuat ngantuk jika mengkonsumsi karbohidrat, serta hindari makanan pedas dan asam.

4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman.

Semisal jauhkan benda benda yang bisa membuat suara.

5. Tahankan ruangan kamar tetap sejuk.

Ruangan yang dingin akan membuat kita menjadi cepat mengantuk.

6. Gelapkan lampu kamar ada.

Ruangan yang gelap akan membuat kita lebih nyaman untuk memejamkan mata.

7. Jangan hanya berbaring jika susah tidur.

Jika kita mengalami stres dan susah tidur, lebih baik kita melakukan aktifitas yang membuat kita menjadi lebih relax, misalkan meregangkan otot otot.

8. Hindari tidur di waktu biasa anda terjaga.

Untuk mengembalikan pola tidur, tentunya kita harus tidur sesuai pada waktunya, kelebihan tidur juga membuat pola istirahat kita menjadi tidak normal kembali.

Pola tidur yang wajar dan benar, akan membuat kualitas hidup anda menjadi lebih baik.

Baca Juga : Buah Naga Baik Untuk Kesehatan