Pola Hidup Sehat Sangat Mudah Dilakukan

Pola Hidup Sehat Sangat Mudah Dilakukan Oleh Siapa Saja

Pada dasarnya semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, namun dengan perkembangan zaman. Kita lupa menjalani pola hidup sehat sangat mudah dilakukan. Sebagai hasilnya, kita menjadi mudah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit ini merupakan penyakit yang serius. Jika kita sudah terkena penyakit, maka akan ada banyak hal yang mengganggu.

Kita menjadi harus menghabiskan lebih banyak anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kita juga akan tertunda, dan kita akan membuat orang lain kerepotan karena kita pasti membutuhkan bantuan sehingga mereka harus mengurus kita. Ini hanya beberapa hal dari banyak kerepotan yang terjadi ketika kita sakit. Untuk menghindari hal ini, hal termudah untuk melakukannya adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Gaya hidup sehat bisa dilakukan dengan makan makanan bergizi, olahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup. Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit untuk dilakukan. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan untuk menjaga diri kita sehat.

Berikut adalah beberapa tips untuk gaya hidup sehat adalah mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda untuk menjadi lebih sehat.

1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi

makanan sehat

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Anda dapat mengganti makanan Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak vitamin. Makanan yang penuh akan nutrisi dapat  membantu untuk membuat tubuh Anda lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh. Perbanyaklah sayur dan buah, ada baiknya kalian mengkonsumsi 5-6 porsi setiap hari. Jika Anda berpikir terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi per hari, dan dalam waktu seminggu Anda menambahkan satu lagi. Anda dapat mengolahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran. Anda juga dapat menciptakan healthy bowl menambahakn mangkuk sehat dengan potongan buah atau biji–bijian kedalam healthy bowl buatan kalian.

2.Memperbanyak Olahraga

olahraga sehat

Olahraga yang teratur tidak hanya bagian dari gaya hidup sehat dari orang yang dimiliki usia muda. Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting. Terlepas dari usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak mengherankan bahwa saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga. Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani gaya hidup sehat.

Jika kalian tidak biasa untuk berolahraga, Anda bisa mulai dengan olahraga kecil seperti pemanasan di pagi hari setelah bangun atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi sebagai latihan menyenangkan mingguan. Misalnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi yang lainnya. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat Anda lakukan dengan keluarga dan teman-teman agar merasa lebih nyaman.

3. Istirahat Yang Cukup

istirahat cukup

Istirahat yang cukup juga merupakan bagian yang penting dari menjalani pola hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap bervariasi individu sesuai dengan tahap perkembangan kegiatan yang dilakukan. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup bisa berpontensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan penyakit jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengkonsumsi racun atau kalian menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu dengan cukup istirahat dan tidur. Tapi jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut penelitian, tidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang. Selain menjaga tubuh agar tetap fit, tidur dapat membantu kalian untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan memori. Kemudian aturlah  jam tidur kalian agar mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.

 4. Perbanyak Minum Air Putih Dan Sikat Gigi Anda secara teratur

banyak minum air putih

Banyak orang yang mengabaikan kesehatan dari mulut mereka. Biasanya hanya dipertimbangkan jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Padahal kesehatan mulut berkaitan erat dengan kebugaran fisik kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi ketika bakteri dalam mulut yang tersisa, dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, tetap kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air untuk memancing banyak produksi air liur. Selain itu, Sikat gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan pembilasan rajin. Kedua kegiatan ini adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu. Itulah tadi tadi cara pola hidup yang sehat yang bisa kalian lakukan dengan mudah. Semoga dengan adanya artikel ini kalian sudah bisa lebih menjaga kesehatan kalian mulai sekarang dari hal yang mudah seperti yang sudah kami jelaskan diatas.

Baca Juga : Cara hidup Sehat Untuk Mengalahkan Virus Covid-19

Olahraga Ini Sama Efeknya Dengan Vitnes

Olahraga Ini Sama Efeknya Dengan Vitnes – Olah raga sangat penting peran nya untuk kesehatan tubuh kita. Berbeda dengan fitnes, olah raga hanya menjaga kebugaran saja, namun fitnes membentuk tubuh. Bagaimana jika kita menggabungkan kedua metode keseatan tersebut? Jika kita melakukan senam ini tiap hari, maka kita akan memiliki badan yang ideal, dan kebugaran tubuh kita akan menjadi lebih prima.

Dengan berolahraga, tubuh akan mendetoks dan mengeluarkan racun dan mengeluarkan nya besamaan dengan keluarnya keringat dari dalam tubuh setelah beristirahat,Selain itu olahraga setiap hari akan menghindarkan kita dari bahaya obesitas.

Berbeda dengan halnya fitnes, fitnes sama sama berfungi membuat tubuh menjadi bugar, namun bedanya adalah fitnes membuat tubuh menjadi lebih berotot dan memperindah bentuk tubuh. Dan olahraga cuma menjaga kesehatan tubuh saja, kedua hal berbeda ini bagaimana jika disatukan ya?

Karena body Building sepert pada Vitnes memang berat dijalani, maka banyak orang enggan untuk menggunakan metode ini. Dan Olahraga menjadi alternative nya untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, olahraga ada berbagai macam gerakan. Ada beberapa gerakan yang fungsinya juga untuk membuat tubuh menjadi atletis, dan inilah gerkan gerakan olahraga yang manfaatnya sama dengan ketika anda fitnes:

1. Berjalan Menaiki Tangga
Ubah kebiasaan Anda menggunakan lift ataupun tangga jalan saat mengunjungi satu gedung. Jika memang lantai yang ingin dituju bisa dicapai dengan tangga, pilih metode naik tangga. Ini merupakan salah satu latihan kardio yang berfungsi untuk mengencangkan paha dan bokong Anda. Lakukan kebiasaan ini di mal, bioskop, atau di tempat mana saja yang menggunakan tangga.

2. Membersihkan Kamar Sendiri
Membersihkan kamar sendiri memang merupakan salah satu alternatif olahraga yang efektif. Anda dapat melakukannya tanpa harus membuang waktu di pusat kebugaran, serta mudah untuk dipraktekkan sehari-hari. Nyalakan lagu dengan musik up beat, dan menarilah sambil membersihkan kamar. Kalori terbakar, kamar Andapun bersih seketika.

Olahraga Ini Sama Efeknya Dengan Vitnes

3. Berjalan Kaki
Berjalan kakilah jika Anda menempuh jarak yang tidak terlalu jauh, ketimbang membiasakan diri menggunakan kendaraan. Memang melakukannya akan mengorbankan waktu Anda, namun jika Anda memiliki aktivitas yang padat sehingga sulit untuk meluangkan waktu berolahraga di gym, cara ini wajib dicoba.

4. Carilah Rute yang Lebih Panjang
Hanya berjalan kaki saja mungkin belum cukup jika Anda menginginkan kalori terbakar dalam jumlah yang besar. Jika memiliki waktu yang lebih senggang, lewatilah rute perjalanan yang lebih panjang sambil berjalan santai. Hal ini dapat membakar lebih banyak kalori dan membuat Anda lebih rileks terlebih lagi jika dilakukan pada pagi atau sore hari di tempat yang tidak berpolusi dan memiliki banyak pohon seperti taman kota.

5. Bersepeda
Jika Anda tidak suka berjalan kaki, bersepeda merupakan salah satu alternatif pilihan yang cukup menyenangkan dan menyehatkan. Bersepeda dapat membentuk otot paha dan juga bokong Anda menjadi lebih kencang. Jadi, ubahlah kebiasaan mengendarai mobil menjadi bersepeda, jika jarak yang ditempuh masih memungkinkan. Sehat dan hemat.

6. Bermain Bersama Hewan Kesayangan
Setiap kali menemani hewan peliharaan bermain, Anda akan menguras energi dan membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar karena hewan kesayangan Anda tentu memiliki energi yang lebih besar dibandingkan manusia. Ajak anjing atau kucing Anda untuk pergi bermain ataupun berjalan-jalan di taman sekitar rumah. Ia senang, Andapun senang karena banyaknya jumlah kalori yang terbakar.

7. Berolahraga Bersama Teman
Entah bermain basket, voli, ataupun berenang, olahraga bersama teman akan terasa lebih menyenangkan. Waktu yang Anda habiskan akan jauh lebih panjang dan membakar kalori lebih banyak dibandingkan berolahraga sendirian.

Sekian artikel dari saya, selamat mencoba di rumah ya.

Baca Juga : Resep Makanan Sehat Oseng Semur Tempe

Resep Makanan Sehat Oseng Semur Tempe

Resep Makanan Sehat Oseng Semur Tempe – Masakan Indonesia terkenal dengan segudang kreasi masakan, dan kesehatan serta rasa nya yang lezat. Dan salah satu andalan makanan indonesia adalah tempe, dengan tempe yang sangat bergizi tinggi ini, kita bisa menggunakan nya untuk menjadi bahan masakan yang kezat dan bergizi. Kita akan membahas salah satu resep masakan citarasa Indonesia.

Makana di indonesia memang sudahterkenal dengan keanekaragaman bubu yang terkandung di dalamnya, di dalam setiap bumbunya memiliki khasiat yang baik untuk tubuh dan kesehatan, dan Bahan utamanya akan lebih membawa khasiat yang luar biasa untuk tubuh kita.

Dengan perpaduan bumbu bumbu alami ini, masakan indonesia sudah menciptakan makanan lezat khas indonesia, Makanan lezat ini tak lepas dari bahan alami, berupa bawang , kacang kedelai, lada , cabai, dan lain lain. Nah pada artikel kali ini saya akan membahas resep yang mengusung TEMPE sebagai bahan dengan citarasa kelezatan dan bahan alami dari kacang kedelai ini akan menghasilkan makanan bergizi tinggi khas Indonesia.

Dan berikut ini adlaah bahan bahan yang dibutuhkan untuk membuat masakan lezat bernama Oseng Semur Tempe:

  • Secukupnya tempe (potong-goreng)
  • Secukupnya jamur kuping (iris halus)
  • Secukupnya bawang merah (iris halus)
  • Secukupnya bawang putih (iris halus)
  • Secukupnya cabai merah keriting
  • Secukupnya garam
  • Secukupnya kecap manis

Langkah untuk membuat nya :

  1. Tumis bumbu iris hingga harum & matang. Tambahkan daun jeruk, tumis hingga layu.
  2. Masukkan jamur, tumis hingga layu.
  3. Masukkan tempe, tumis sebentar. Tambahkan garam & kecap manis, tumis hingga rata.
  4. Tambahkan air, masak hingga matang & air menyusut.

Dan itulah resep sehat dari sajian khas Indonesia. Penyajian nya yang mudah, namun memiliki rasa yang kaya, itulah chirikhas dari makanan indonesia, dengan kekayaan rasa yang membuat makanan ini menjaadi luar biasa enaknya dan sebagai tambahan nya adalah makanan ini memiliki gizi yang luar biasa untuk tubuh.

Dan Sekian resep makanan Oseng Semur tempe dari bahan tempe makanan khas Indonesia, semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca dan saya ucapkan selamat mencoba.

Baca Juga : Resep Makanan Sehat Stek Tempe

Olahraga Pagi Setiap Hari

Olahraga Pagi Setiap Hari – Olahraga pagi akan membuat anda menjadi lebih bugar dalam menjalani aktifitas seharian. Lakukan olahraga pagi secara teratur, maka tubuh anda akan menjadi lebih sehat. Memang susah untuk memaksa diri belorahraga setelah bangun tidur, semua bisa disiplin karena terbiasa. Tekun berolah raga dan gaya hidup sehat akan membuat anda menjadi lebih sehat secara jasmani dan rohani.

Olahraga adalah kegiatan mengolah badan dengan beberapa berakan guna menambah kebugaran dan kesehatan pada tubuh. Dalam aktifitas yang pdat, seringkali kita merasakan ngantuk, lemas dan tidak focus dalam berkonsentrasi. Itu tanda bahwa tubuh anda kurang berolah raga dan kurang dilatih untuk melancarkan peredaran tubuh dan membuang racunracun serta lemak jahat yang ada di tubuh kita.

Melakukan olahraga di pagi hari adalah solusinya, dengan berolahraga setiap pagi, dengan gerakan yang benar, akan membuat tubuh anda menjadi lebih segar dan anda mudah berkonsentrasi.Nah berikut adalah cara untuk berolah raga dengan teknik tepat di pagi hari :

Jumping Jack :
– Luruskan tangan dan kaki anda menjadi tegak sejajar .
– Kemudian buka kaki dan tangan
– Setelah itu mulailah melompat dengan posisi saat melompat , yaitu posisi kaki dan tangan menjadi sejajar tegak, dengan tangan menepuk di atas. kemudian saat mendarat, pastikan posisi tangan dan kaki anda sudah dalam posisi terbuka lagi.
– Lakukan selama 60 kali, kalau bisa mulailah percepat frekwensi melompat anda.

Bicycle Crunch :
– Posisikan badan anda tertidur di lantai
– Kemudian posisikan tubuh anda menghadap ke atas, dengan kedua telapak tangan berada pada belakang kepala, menghadap belakang kepala.
– Kemudian angkat ke 2 kaki anda  ke atas, dan mulailah mengayuh selama 45 detik.
– Pada saat kaki kiri tertekuk seperti bersepeda, maka arahkan kepala dan badan menuju ke arah lutut, dan lakukan juga saat kaki kanan tertekuk.

Burpees :
– Posisikan badan anda jongkok dan dengan kedua telapak tangan menempel pada lantai
– Kemudian rubahlah posisi anda dan Posisikan tubuh anda menjadi posisi pushup
– Kembalikan posisi pushup anda ke posisi sebelumnya
– Dan rubahlah lagi posisi anda ke posisi berdiri lurus dengan tangan menghadap lurus ke atas.
– Ulangi gerakan rangkaian gerakan tersebut hingga 20x

Olahraga Pagi Setiap Hari

ABS Planks :
– Posisikan badan anda tertelungkup ke lantai
– dengan posisi kaki rapat seperti akan pushup
– namun turunkan kedua tangan anda, kemudian posisikan lutut dan telapak tangan anda menghadap dan nempel ke lantai.
– Lakukan stack pada gerakan itu selama 60 detik

Angkat Side Plank :
– Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
– Letakkan kaki dalam kondisi lurus
– Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
– Angkat badan
– Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

Mountain Climbers :
– Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
– Lipat paha dan lutut , bawa ke arah depan
– Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

Ab V Ups :
– Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
– Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
– Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali

Nah sudah selesai anda berolah raga untuk pagi hari ini, maka mulailah untuk hidup sehat dari saat ini.

Baca Juga : Resep Sehat Tumis Sosis Saus Tiram

8 Olahraga Ringan Mengatasi Gangguan Kesehatan Karena Sering Duduk

8 Olahraga Ringan Mengatasi Gangguan Kesehatan Karena Sering Duduk – Aktifitas Kerja adalah aktifitas kita sehari hari, namun agak mengenaskan bagi pegawai kantor yang kerjaan nya dibalik layar, kerajaan yang mengharuskan ia duduk 8 jam hingga 12 jam di depan layar monitor, dan hanya beberapa saat untuk beristirahat.
Tentunya karena polahidup yang hampir 12 jam dalam sehari selalu duduk ini yang membuat menumpuknya beberapa pnyakit.

Namun tenang saja , dengan berolahraga ringan , kita bisa terhindar dari beberapa penyakit terlalu banyak duduk tersebut.

Olahraga ringan itu adalah :

1. Warm Up
Sebelum melakukan stretching, ada baiknya jika anda mulai dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Caranya mudah, anda hanya perlu duduk di kursi sembari meregangkan jemari jemari anda. Buatlah gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki anda, kemudian lanjutkan dengan peregangan leher dengan menariknya ke arah dada anda.

2. Side Neck Stretches
Fungsi dari latihan ini adalah untuk meregangkan otot leher supaya tidak kaku dan nyeri. Anda hanya perlu duduk tegak pada kursi, kemudian memiringkan leher anda ke kiri atau ke kanan dengan perlahan dan tahan selama kira-kira 10 detik. Gerakan ini dapat anda ulang beberapa kali.

3. Shoulder Shrug

Bahu dan pundak merupakan bagian tubuh yang sering terasa kaku dan nyeri, terutama anda yang pekerjaannya menuntut untuk terus-menerus duduk di depan komputer. Selain bahu dan pundak, gerakan ini juga bermanfaat bagi bagian leher.
Yang anda perlu lakukan adalah duduk tegak lalu angkat bahu anda ke atas hingga mendekati telinga, kemudian tahan sekitar 3-5 detik, dan turunkan kembali ke posisi normal. Gerakan ini dapat diulang 2-3 kali, atau lebih dari 3 kali jika anda sering merasa pegal di bagian bahu atau pundak.

4. Backside Stretch

Gerakan ini dapat mengurangi rasa pegal dan kaku untuk daerah bahu, punggung, serta leher akibat terlalu lama duduk di kursi. Lakukan gerakan ini dengan duduk tegak sembari mengangkat kedua tangan dengan telapak tangan saling terkait lurus ke arah atas, kemudian miringkan ke kiri atau kanan secara perlahan. Frekuensi gerakan ini dapat dilakukan berkali kali, terlebih jika anda sering merasakan pegal atau kaku di punggung.

Olahraga Ringan Mengatasi Gangguan Kesehatan

5. Middle Back Stretch

Latihan ini berfungsi untuk meregangkan bagian lengan serta bahu.
Sambil duduk tegak di kursi, pegang siku kiri dengan tangan kanan dan gerakkan lalu dorong perlahan siku ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi untuk siku sebelah kanan. Gerakan ini juga dapat anda ulangi beberapa kali.

6. Back and Leg Curl

Peregangan otot lutut dan paha juga penting untuk dilakukan terutama anda yang kesehariannya dihabiskan dengan duduk di kursi. Lakukan gerakan ini saat duduk di kursi, pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat perlahan sambil ditekuk dari permukaan lantai dan tahan beberapa detik. Ulangi juga untuk kaki kiri anda.

7. Leg Lift

Gerakan ini berguna untuk meregangkan bagian otot paha dan betis anda. Anda perlu duduk tegak di kursi anda , sembari perlahan lahan mengangkat sebelah kaki anda sembari memastikan posisi kaki anda lurus ke depan. Ulangi juga untuk kaki yang sebelahnya lagi.

8. Chair Sit to Stand

Gerakan ini tergolong gerakan yang paling mudah dari latihan-latihan di atas. Yang perlu anda lakukan hanyalah berdiri dari kursi lalu duduk tegak kembali sambil mengulang-ulang gerakan ini beberapa kali. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot kaki secara keseluruhan dan melatih keseimbangan tubuh anda.

Bagaimana pembaca?
Apakah sulit olahraga ringan tersebut?
Tentunya tidak kan?

Bekerja memang penting, namun jika pekerjaan itu dapat membuat kita tidak sehat apakah itu wortit untuk kita?

Selamat mencoba olah raga mudah ini.

Baca Juga : 12 Manfaat Biji Bunga Matahari