Pola Hidup Sehat Sangat Mudah Dilakukan

Pola Hidup Sehat Sangat Mudah Dilakukan Oleh Siapa Saja

Pada dasarnya semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, namun dengan perkembangan zaman. Kita lupa menjalani pola hidup sehat sangat mudah dilakukan. Sebagai hasilnya, kita menjadi mudah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit ini merupakan penyakit yang serius. Jika kita sudah terkena penyakit, maka akan ada banyak hal yang mengganggu.

Kita menjadi harus menghabiskan lebih banyak anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kita juga akan tertunda, dan kita akan membuat orang lain kerepotan karena kita pasti membutuhkan bantuan sehingga mereka harus mengurus kita. Ini hanya beberapa hal dari banyak kerepotan yang terjadi ketika kita sakit. Untuk menghindari hal ini, hal termudah untuk melakukannya adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Gaya hidup sehat bisa dilakukan dengan makan makanan bergizi, olahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup. Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit untuk dilakukan. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan untuk menjaga diri kita sehat.

Berikut adalah beberapa tips untuk gaya hidup sehat adalah mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda untuk menjadi lebih sehat.

1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi

makanan sehat

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Anda dapat mengganti makanan Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak vitamin. Makanan yang penuh akan nutrisi dapat  membantu untuk membuat tubuh Anda lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh. Perbanyaklah sayur dan buah, ada baiknya kalian mengkonsumsi 5-6 porsi setiap hari. Jika Anda berpikir terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi per hari, dan dalam waktu seminggu Anda menambahkan satu lagi. Anda dapat mengolahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran. Anda juga dapat menciptakan healthy bowl menambahakn mangkuk sehat dengan potongan buah atau biji–bijian kedalam healthy bowl buatan kalian.

2.Memperbanyak Olahraga

olahraga sehat

Olahraga yang teratur tidak hanya bagian dari gaya hidup sehat dari orang yang dimiliki usia muda. Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting. Terlepas dari usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak mengherankan bahwa saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga. Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani gaya hidup sehat.

Jika kalian tidak biasa untuk berolahraga, Anda bisa mulai dengan olahraga kecil seperti pemanasan di pagi hari setelah bangun atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi sebagai latihan menyenangkan mingguan. Misalnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi yang lainnya. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat Anda lakukan dengan keluarga dan teman-teman agar merasa lebih nyaman.

3. Istirahat Yang Cukup

istirahat cukup

Istirahat yang cukup juga merupakan bagian yang penting dari menjalani pola hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap bervariasi individu sesuai dengan tahap perkembangan kegiatan yang dilakukan. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup bisa berpontensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan penyakit jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengkonsumsi racun atau kalian menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu dengan cukup istirahat dan tidur. Tapi jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut penelitian, tidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang. Selain menjaga tubuh agar tetap fit, tidur dapat membantu kalian untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan memori. Kemudian aturlah  jam tidur kalian agar mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.

 4. Perbanyak Minum Air Putih Dan Sikat Gigi Anda secara teratur

banyak minum air putih

Banyak orang yang mengabaikan kesehatan dari mulut mereka. Biasanya hanya dipertimbangkan jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Padahal kesehatan mulut berkaitan erat dengan kebugaran fisik kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi ketika bakteri dalam mulut yang tersisa, dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, tetap kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air untuk memancing banyak produksi air liur. Selain itu, Sikat gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan pembilasan rajin. Kedua kegiatan ini adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu. Itulah tadi tadi cara pola hidup yang sehat yang bisa kalian lakukan dengan mudah. Semoga dengan adanya artikel ini kalian sudah bisa lebih menjaga kesehatan kalian mulai sekarang dari hal yang mudah seperti yang sudah kami jelaskan diatas.

Baca Juga : Cara hidup Sehat Untuk Mengalahkan Virus Covid-19

Resep Sehat Kerang Asam Manis Pedas

Resep Sehat Kerang Asam Manis Pedas – Kita biasanya menjumpai kerang rebus di jalan, namun apakah anda tahu banhwa sebenarnya kerang memiliki kandungan gizi yang sangat tinggi.

Sedikit ulasan tentang gizi dalam kerang:

Kerang sebenarnya rendah lemak dan kalori, yaitu sepuluh kerang hanya mengandung kurang dari 100 kalori dan hanya 0.2g lemak jenuh.
Kerang juga merupakan sumber mineral yang baik , yaitu tembaga, yodium dan zinc, serta mengandung zat besi dan selenium.
Kebanyakan jenis kerang juga menyediakan kalium sebanyak 10 persen dari jumlah asupan yang disarankan untuk setiap 100gramnya.
Terakhir, kerang ternyata mengandung vitamin A, vitamin E, juga merupakan sumber vitamin B kompleks yang baik.
Sudah lama orang beranggapan jika kerang tinggi kolesterol, namun sebenarnya menurut ahli kesehatan ahli, hal itu lebih rendah dari daging sapi dan ayam yang lebih sering kita makan. Ahli gizi mengatakan bahwa asupan kolesterol perhari tidak boleh melebihi 300 miligram, dan lemak jenuh sebaiknya tidak lebih dari 10 persen dari kebutuhan kalori harian. Jadi 85 gram atau sekitar 15 kerang hanya memberikan sekitar 166 miligram kolesterol, dan bahkan hampir tidak memberikan lemak jenuh.

Resep Sehat Kerang Asam Manis Pedas

Dan berikut ini adalah resep mengolah menu makanan sehat kerang asam manis pedas:

-500 gram kerang darah yang sudah dihilangkan cangkang
-1 sdm kecap manis
-1 sdm gula pasir
-1 sdm saus tiram
-2 sdm saus tomat
-2 sdm saus cabe
-1/2 buah bawang bombay yang telah diiris
-10 buah cabe keriting hijau yang dipotong-potong sepanjang 3 cm
-1 buah tomat
-1/2 sdt penyedap bisa juga sesuai selera
-garam secukupnya
-200 ml air
-minyak untuk menumis

Bumbu yang dihaluskan:
– 3 butir bawang merah
– 2 siung bawang putih
– 2 cm jahe
– 7 buah cabe rawit merah

Cara memasak kerang asam manis pedas:
1. Pertama kalinya anda harus membuang kotoran yang menempel dalam daging kerang, cuci bersih kemudian rendam dengan menggunakan air garam yang hangat kurang lebih sekitar          30 menit. Cuci lagi sampai bersih dan selanjutnya tiriskan.
2. Panaskan minyak, kemudian tumis bawang bombay, cabe keriting dan juga bumbu halus hingga harum.
3. Masukkan kerang kemudian aduk rata, sesudah itu masukkan air, gula pasir, kecap, saus tiram, saus tomat dan juga masukkan saus cabai. Aduk rata dan juga masak hingga mendidih.
4. Masukkan garam, penyedap,dan juga irisan tomat. Kemudian masak sambil diaduk sesekali sampai kuahnya menyusut dan juga matang. Setelah itu matikan api, angkat kemudian siap untuk disajikan.

Sekian penjelaan tentang manfaat kerang dan cara mengolahnya menjadi makanan Lezat dan bergizi.

Baca Juga : Tawas Obat Jerawat Tradisional

Resep Ikan Mas Pasmol

Resep Ikan Mas Pasmol – Makanan sehat dan bergizi tinggi pastilah olahan ikan rajanga, sebab ikan memiliki kandungan omega tiga dan berbagai jenis vitamin hewani yang kaya. Mengolah ikan tidak semudah mengolah daging, sebab memang citarasa ikan yang amis kadang mengganggu selera makan kita, disamping itu duru duri yang ada pada beberapa ikan sangatlah mengganggu karena kita takut tersedak saat memakan nya. Begitu juga dengan dagingnya yang bertekstur lembut, jika belum benar benar memahami tekstur daging ikan, maka akan merusak tekstur daging ikan.

Beberapa jenis ikan juga termasuk makanan yang rendah kolesterol.

salah satunya adalah ikan mas, dimana ikan ini hidup di air tawar. Mengandung banyak omega 3 dan vitamin A, dan rendah kolesterol, namun jangan sampai salah mengolah nya, karena akan merusak kandungan gizi yang ada pada ikan mas.

Berikut adalah resep mengolah ikan mas yang baik dan benar:

Bahan
-Pesmol Ikan Mas
-Ikan mas sebanyak 500 gram
-Daun salam sejumlah 1 lembar
-Serai yang telah dimemarkan sejumlah 1 batang
-Jeruk nipis sebanyak 1 sendok makan
-Bawang merah utuh sejumlah 8 buah
-Cabai merah besar dibuang bijinya dan diiris miring 2 buah
-Cabai rawit utuh sesuai selera, yang ini pakai 15 buah
-Gula pasir sebanyak 2 sendok teh
-Garam halus sebanyak 2 sendok teh
-Minyak goreng untuk menggoreng dan menumis secukupnya
-Air bersih sebanyak 250 ml

Resep Ikan Mas Pasmol

Bumbu halus:

-Bawang merah sejumlah 6 siung
-Kemiri yang telah disangrai sejumlah 4 siung
-Lengkuas sepanjang 1 cm
-Jahe sepanjang 1 cm
-Kunyit sepanjang 1 cm
-Garam halus secukupnya
-Gula pasir secukupnya

Cara membuat Ikan Mas Pesmol :

-Cuci bersih ikan dan lumuri dengan air jeruk nipis, kunyit, serta garam.
-Biarkan selama 15 menit, lalu goreng ikan dengan menggunakan minyak panas hingga matang dan berwarna keemasan. Lalu tiriskan dan sisihkan.
-Campurkan bawang merah, kemiri, lengkuas, jahe, kunyit, garam halus, dan gula pasir. Lalu haluskan bahan-bahan tersebut dengan menggunakan ulekan atau blender.
-Minyak goreng dipanaskan lalu tumis bumbu halus. Tambah dengan daun salam, juga serai dimemarkan.
-Jika tumisan sudah mengeluarkan aroma harum, lalu masukkan gula pasir, garam halus, dan air bersih.
-Lanjutkan memasak hingga airnya mengental. Lalu koreksi rasanya sesuai selera Anda Anda.
-Tambahkan cabai merah, cabai rawit, juga bawang merah utuh. Lalu aduk rata.
-Masukkan ikan mas yang sudah digoreng, aduk hingga rata.

Angkat dan sajikan di atas piring saji.

Sekian resep Ikan Mas Pesmol, semoga menjadi inspirasi bagi pembaca.

Baca Juga : Beladiri Capoeira Membuat Tubuh Sehat